De grote droom van iedere (duur)sporter: een zo hoog mogelijke maximale zuurstofopname (VO2max). Maar wist je dat de mate waarin training invloed heeft op het verhogen van de VO2 max deels genetisch bepaald is? Wat de VO2 max precies is, wat de trainbaarheid hiervan inhoudt en hoe je dat toepast in jouw training, leggen we hieronder uit.
De VO2 max bepaalt de hoeveelheid zuurstof die iemand tijdens maximale inspanning kan benutten. Om precies te zijn weerspiegelt het de hoeveelheid zuurstof die het lichaam per tijdseenheid kan opnemen en om kan zetten naar energie, oftewel beweging (1).
De VO2 max is de gouden standaard om iemands uithoudingsvermogen uit te drukken en is ook een goede indicator voor de fitheid van onze hart en bloedvaten (2). Hoe hoger de VO2 max, des te meer zuurstof het lichaam beschikbaar heeft om energie te kunnen leveren.
Het zal je daarom vast niet verbazen dat mensen – en met name de duursporters onder ons – specifiek trainen om de VO2 max zo hoog mogelijk te krijgen.
De mate waarin training invloed heeft op de VO2 max – en dus de VO2 max trainbaarheid – is voor iedereen anders. Dit komt onder andere doordat deze trainbaarheid deels bepaald wordt door onze genen. Onderzoekers hebben de erfelijkheid van de VO2 max trainbaarheid geschat op 47%, dus de helft van de trainbaarheid is genetisch bepaald (3).
De VO2 max trainbaarheid is daarmee een andere eigenschap dan de hoogte van iemands VO2 max. Iemand zou bijvoorbeeld een genetische aanleg kunnen hebben voor een hoge VO2 max, maar wel een aanleg voor een lage VO2 max trainbaarheid.
In de praktijk zou dit bijvoorbeeld kunnen betekenen dat iemand toch op een lagere VO2 max blijft steken dan iemand die géén aanleg heeft voor een hoge VO2 max, maar wél een aanleg voor een hoge trainbaarheid.
Voor mensen met eenaanleg voor een lage VO2 maxtrainbaarheid, en dus een genetische aanleg voor een relatief klein effect van duurtraining op de hoogte van de VO2 max, zou een focus op een ander type training gunstig kunnen uitpakken.
Denk bijvoorbeeld aan intervaltraining. Degenen onder ons met een aanleg hebben voor een hoge VO2 maxtrainbaarheid zullen waarschijnlijk het meeste baat hebben bij een (blijvende) focus op duurtrainingen.
Als het gaat om de VO2 max, zijn de volgende punten belangrijk om te onthouden:
Om erachter te komen hoe jij het beste kan trainen om jouw VO2 max te verhogen, en om zo jouw prestaties mogelijk te verbeteren, zul je jouw aanleg voor de VO2 max trainbaarheid moeten ontdekken. Deze eigenschap is nu beschikbaar in ons sportrapport (Athleticogenomics).
Meer weten over Omniyou en hoe onze DNA-rapporten jou kunnen helpen een gezonde leefstijl op te pakken die aansluit bij de werking van jouw lichaam? Ga dan naar www.omniyou.nl.
Bronnen:
